جامع ترین وبلاگ پرورش اندام

A  . در حالت ایستاده پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کرده و زانو ها را نسبتا خم کنید. با هر دست دمبلی بردارید به نحوی که دست کشیده در امتداد بدن و کف آنها رو به ران ها باشد. از ناحیه کمر کمی به طرف جلو خم شوید و آرنج خا را به عقب بکشید و سینه را جلو بدهید.

برای نمایش بزرگ تصویر کلیک کنید

B . ابتدا دست چپ خود را از جلوی بدن تا شانه بالا ببرید. کف دست باید رو به پایین باشد. باسن خود را تکان ندهید. مدت کمی وزنه را نگه دارید. سپس به موقعیت اولیه برگردید. به همین ترتیب با دست راست انجام دهید.

برای نمایش بزرگ تصویر کلیک کنید

عضلات اصلی درگیر در نشر از روبرو

حرکت نشر از روبرو را می توان به شکل نشسته بر روی نیمکت نیز اجرا کرد در این حالت نقطه شروع حرکت از کنار بدن است و دمبل ها را طوری می گیرید که کف دست ها به سمت بدن باشد در این شیوه به کمر فشار کمتری وارد می شود.

عضلات درگیر : عضله دالی ، عضله سینه ، عضله لوزی شکل پشت و عضلات ساعد

ویدئو آموزشی حرکت نشر از روبرو با دمبل

منبع ویدئو و تصاویر : bodybuilding.com

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: